po czym

[...] odpuścić, żeby skóra się zregenerowała :-) TGU - ELEGANCKO weszło! Psim swędem udało się zmieścić w regulaminowych 10 minutach :-) Było pewniej niż poprzednio, ale jest nad czym pracować. Wiedziałem, że z turkami będzie mi lepiej szło niż z wymachami, ale nie spodziewałem się, że tak szybko (ciut ponad miesiąc) zaliczę 5x1/1 z 32. Do tego w [...]

[...] nagrywać. Dzisiaj już po jednym spacerze jestem. Delikatny zakwas jest, a właściwie to raczej takie ubicie z ograniczeniem ruchomości niż zakwasy mam po wczorajszej sesji treningowej. Adaptacja??? Może to przez zastosowanie drabin??? Regenerujący wywar!!?? Spróbowałem zrobić pistolety - jakieś koślawce po 2-3x maksymalnie. Nie ma o czym mówić...

Spoko spoko, jestem. Nie było o czym pisać w kwestiach sportowych :-) Dziś wszedł plac z drążkami, trening zapodawał kumpel: Pompki na niskich poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 12x podciąganie na żmijce - 5x --- 5 obwodów --- On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej :-) Ciężko mi się podciąga, [...]

Witaj Kama! Częściej zerkaj!! O szybkowarze nigdy nie myślałem, bo w planie było "opanowanie piekarnika"! Moda żywieniowa w Rosji.... hmmm... "Jak masz to jedz!" Tak na poważnie to nigdy się nie zastanawiałem.. Nie znam na tyle rosyjskiego, żeby gdzieś szukać, ale może Orzegów... @Orzegów: Książki - nie tyle chłonę z nich przepisy, co metodykę! [...]

[...] stawów biodrowych (prostowniki) + izometryczne przypięcia zginaczy przeplatane rozluźnianiem. O chwycie nie wspomnę. Każdy kto szarpnął seta powyżej 25 powtórzeń wie o czym mowa. Drugie w kolejności: TGU. Mięśnie pozostają w napięciu przez 30 sekund minimum. Spinają się sekwencyjnie i na długo. To samo z siebie stanowi dla nich poważny [...]

[...] Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak jeszcze złapałbyś 2x20 to "co Cię nie zabije to Cię wzmocni". Program robiłeś i wiesz z czym się go je. Tylko wtedy to jedynie brzuch do zrobienia miałbyś, bo na resztę energii już nie za wiele być miał (ewentualnie BP, TGU i WM na lekko, bardziej jako praktykę, [...]

[...] na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma chorego serca i co ś tam robi w kwestii kondycji. Patrząc dalej, (patrzyłem na czym polega) hardstyle jak najbardziej. Po męsku. Ma być siła a nie technika. W elicie żadnej nie będę, to jedno co mogę tu zagwarantować. Jestem przeciętniakiem z nadzieją [...]

[...] na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma chorego serca i co ś tam robi w kwestii kondycji. Patrząc dalej, (patrzyłem na czym polega) hardstyle jak najbardziej. Po męsku. Ma być siła a nie technika. W elicie żadnej nie będę, to jedno co mogę tu zagwarantować. Jestem przeciętniakiem z nadzieją [...]

[...] tyg jak będzie opcja treningu, to czyste S&S wpada. :-) Dalsze losy... 1. ZABAWA!! treningiem. 2. zrobić testy - typuję raczej spadki niż wzrosty maksów. Muszę wiedzieć na czym stoję. 3. treningi raczej siłowe (1-5powt) w podstawowych ćwiczeniach (clean, press, squat) + element kondycyjny/power (swing, snatch, jerk, pushpress). 4. B&S - to [...]

[...] ze spacerami jest różnie - były 2xdziennie a było i po kilka dni z rzędu bez wychodzenia. Na razie nie robiłbym wielkiej sprawy z tymi poręczami. Po prostu ucieszyłem się, że weszło 5x5, z czym miałem problem, dawniej też pojawiały się boleści w mostku, także - podjarałem się i tak to rozdmuchałem :-) Jakbym miał Wycwiela na poręczach przegonić!

[...] Musicie uwierzyć na słowo, ale w sumie - nikt nie musi wierzyć.. Nie ma to znaczenia :-) Te kółka nieco bardziej angażują ramiona niż pojedyncze kółko - przy pojedynczym "wystarczy" się spiąć, żeby się zjechać, a na dwóch - jest jakoś inaczej.. Bardziej czuję ramiona. Tak na szybko po kilku powtórzeniach z kolan. Wszelkie rozpiętki i [...]

[...] jak mógłbym to zrobić inaczej.. serie opadające może jeszcze by dały radę.. Problem tylko taki, że takie drabiny nie budują sylwetki tak jak 3-4 serie niemal na maksa (o czym pisał Ojan). Może uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie [...]

[...] po kilkanascie pompek na jednej rece.Takie mam zdanie najpierw baza silowa a potem kolko i muscle upy,mozecie miec inne nie ludze sie ze kogos przekonam uswiadamiam tylko na czym to polega,ale jesli ktos chce po swojemu to powodzenia i chetnie sie przekonam jesli sie myle. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 16:44:18 W przypadku muscle [...]

[...] z 24kg kulą (jedną), tylko zbyt dużo tam niedopowiedzeń.. ROP to przynajmniej wiem - od czego zacząć i jak się kończy (ewentualnie zaplanować go przykładowo na 6tyg. i na czym się skończy - na tym się skończy; po pewnym czasie powrócić) PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - siła i kompleksy... Coś od NEUPERTA - na bazie kompleksów :-) Wstępnie, to KBM [...]

[...] oponami, młotami, saniami. Następnie dzień przerwy czy jakiś lekki trening regeneracyjny i od nowa. Mnie też czasem ta ruska nonszalancja i wszystkowiedza irytuje, ale to o czym piszesz poruszają również inni trenerzy. Najładniej rozrysował to Joe Friel, guru triathlonu, ale - jak twierdzi - jego koncepcja pasuje do każdego sportu. [...]

[...] 6x na tydzień. Nawet jak nie będzie progresu, to będzie to jakaś tam forma aktywności, treningu siłowego. Bez spiny. Spiny mi teraz najmniej potrzeba. W swingach jest nad czym pracować (kondycja), a TGU wchodzi na spokojnie w 10min. Mógłbym już sobie wstawiać turki z 24. Tylko dochodzi tutaj systematyka.. Przydałaby się, żeby był progres. [...]

[...] Ciebie za to co robisz na drążku i nie tylko. Tak jak do kółka zmotywował i zachęcał mnie Ojan ( i chwała mu za to ) tak do podciągania na drążku zmotywowałeś mnie TY, o czym tez niejednokrotnie pisałem. Niestety bardzo żałuję że nie jestem w stanie wykonać takich cudów na drążku jak TY ale nie ta budowa i nie ta waga niestety }:-(. Pierwszy [...]

[...] 30 razy i robilem po kilkanascie pompek na jednej rece.Takie mam zdanie najpierw baza silowa a potem kolko i muscle upy,mozecie miec inne nie ludze sie ze kogos przekonam uswiadamiam tylko na czym to polega,ale jesli ktos chce po swojemu to powodzenia i chetnie sie przekonam jesli sie myle. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-18 16:44:18

[...] Proszę! :-) 1. filmik nakręciłem, żeby: - samemu zobaczyć jak pompuję, bo wcześniej tylko widziałem się na 100x/200s; z boku widać inaczej. - pokazać Wycwielowi na czym stoję 2. wrzuciłem go tutaj, w celu skorygowania techniki przez innych forumowiczów. Pompowałem płytko, ale na zawodach pompkowych by uszło (+ wyraźne zatrzymanie w [...]

[...] są te 3h wobec 744h !!?? 3/744 x 100% = 0,4% Śmiech na sali! ..jak tak popatrzeć na liczby.. Mam nadzieję, że te treningi jakoś potajemnie nakręcają mój metabolizm itd... Ewentualnie w kolejce czekają inne zestawy kompleksów/par, albo trening "typowo na siłę" i to raczej z 2x20 niż ROP z 24kg.. Mam w czym wybierać! :-) Aż za dużo możliwości..